7/15練習

２０分ほど走っていると

段差かなんかでパンク。

歩いて帰宅

ロードタイヤのパンク修理は初でした。

普通の自転車よりタイヤとリムの隙間が少なく感じた。

タイヤ自身が硬かっただけかもしれない。

おまけに歩いているとき、クリートにくるぶし辺りをぶつけて

しょうもない負傷。水道水で洗うだけで、特に傷口が膿んだりはしなかった。

全治１週間くらいかな。

今日は雨なので自宅療養

7/13 雨

雨

昼からも雨の予報

7/10練習

１時間

軽く

１０キロ程度

今日はゆっくり休んでいるので

明日は走ったほうがよさそう…

7/8練習

仕事の後30分だけ

ジムに有る自転車トレーニング器具みたいなのを使用。

主に強い負荷で限界まで漕いで、少し休む、また限界まで漕ぐの繰り返し。

心肺に効果があるような気がする。

7/5練習

走行時間2:00

距離45キロ

平地

途中でサドルを少しあげたら

ペダルを回しやすくなった気がする。

そのうちにディレーラーの調整が必要

リア、軽くする方の動きが渋い。

4日夜は小雨のせいにして練習せず。

これまでの練習履歴とか

140629

1

走行時間3：30

距離25km

メインは大阪十三峠を友達とまったりヒルクライム

友達のロードと乗り比べ比較して軽いギアが欲しくなった。

展望台？で30分くらいだべってた。

2

走行時間2：00

距離45km

夜練習と移動を兼ねて走った。

始めはキロ2分前半ペース、

30キロ過ぎたあたりからギア1つ軽くしての巡航に。

キロ2分後半のペース。

筋肉痛が次の日から4日続いた。

今日4日目で午後から急に回復を感じた。

明日夜の天気がよければ走りたいが明後日は仕事

ビンディング使用